Психотерапевты рассказали, как справиться со стрессом

При этом аналитики подчёркивают, больше трети опрошенных связывают упадок сил со стрессом на работе. Сегодня – День осведомлённости о стрессе. Анастасия Соловьёва выясняла, как с этим недугом борются жители Алтая.

От стресса страдают все: от школьников до пенсионеров. Эмоциональное перенапряжение стало нормой, хотя может привести к реальным проблемам: заболеваниям сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, снижению иммунитета, расстройствам сна. Тех, кто это осознаёт, становится всё больше. В краевую психиатрическую больницу имени Юрия Эрдмана ежедневно обращается порядка 150 человек. Их учат справляться с тревогой, гневом и страхом «в моменте».

Например, переключить внимание – полить цветы или передвинуть папки, выйти на улицу или подышать в технике «дыхание по квадрату». Нужно в течение четырёх секунд медленно вдыхать, на столько же задержать дыхание, медленно выдохнуть и также задержаться на четыре секунды. Сделать нужно пять-шесть «квадратов», это успокоит нервную систему, пульс, снизит давление. Чтобы практика сработала в момент пикового напряжения, лучше потренироваться в период спокойствия.

Впрочем, современные люди редко чувствуют себя спокойно, говорят специалисты. Справиться со стрессом, на удивление, может помочь напряжение. Силовые нагрузки на большие группы мышц существенно снижают выброс в кровь гормонов стресса – кортизола и адреналина. Так что в особо напряжённые дни будет полезно устроить в зале не растяжку, а день ног.