Нутрициолог из Барнаула рассказал, как похудеть на дефиците калорий

Нюансы «Вестям Алтая» раскрыл нутрициолог, автор методики правильного питания, персональный тренер Илья Казюра.

Сегодня у каждого человека есть смартфон, и есть бесплатные счётчики калорий, которые скачать можно легко и доступно. Есть удобный счётчик калорий, который знает абсолютно все продукты, которые мы можем внести в нашу программу. Я всегда рекомендую – купите кухонные весы, самые простые, чтобы человек мог всё определить на глаз. Что такое 100 г курицы, 30 г сыра, 300 г огурцов и так далее. Если он два раза это взвесит, он будет знать на глаз, как это выглядит. Есть много различных формул, много вариантов расчёта калорийности – я предлагаю два самых практичных и разумных. Массу тела человека умножаем на 32 и отнимаем 20%, чтобы создать некий дефицит. И когда у человека начинает масса тела снижаться, похудел на 5-7 килограммов, и вес остановился, мы просто продолжаем урезать по 10%. Вариант второй – когда человек питается, как питался, не ограничивая себя, записывая всё в счётчик калорий, и спустя неделю он складывает калорийность каждого дня, получая общую калорийность. Потом делит её на 7-10 дней и получает ту ежесуточную калорийность, которая привела его к тому результату, к той эстетике тела, которую он имеет на сегодняшний день. Мы также из этого полученного числа отнимаем 20%. Очень просто, очень легко, очень доступно. Если мы создали дефицит калорий, худеть мы будем хоть на чём, это доказали многие. Можно похудеть на самых отвратительных диетах, когда люди худеют на фастфуде, например. Или человек пил пиво и ел мороженое, и всё равно похудел. Если мы держим дефицит калорий длительное время, абсолютно всегда будет происходить снижение массы тела. Не неделю, не две, а подольше подержи, три месяца, и ты увидишь очень яркий результат.

Илья Казюра, нутрициолог, автор методики правильного питания, персональный тренер