Диетолог-нутрициолог рассказала, как правильно влиться в рабочий процесс

И как это сделать с минимальным стрессом для организма? Это вопросы, ответ на которые волнует многих россиян.

О том, как правильно завершить новогодние каникулы и плавно влиться в рабочий процесс, «Вестям» рассказала врач-терапевт и сертифицированный специалист по нутрициологической коррекции Ирина Налимова.

Когда мы уходим на праздники, тем более такие длительные, конечно, дофамин падает. Дофамин это такой нейромедиатор, который называют гормоном мотивации, гормоном достижения целей. И вот, чтобы нам немножко повысить этот уровень и выйти из серотониновой радости, когда мы были расслаблены, когда отдыхали, и перейти к большей мотивации к действиям, нам нужна система маленьких поощрений. То есть вы, например, встаёте утром и планируете себе три важных небольших дела. Сделали их – поставили галочку, мозг уже радуется, что задача решена.

Я думаю, каждый уже устал от тяжёлых майонезных салатов, поэтому такую еду нужно убирать, заменять на хороший качественный лёгкий белок. Это, например, яйца, рыба, птица. Второе – мы должны добавить правильную клетчатку. Это овощи, фрукты, зелень. Зелень очень хороша тем, что она будет убирать лишнюю жидкость и убирать отёки, которые, к сожалению, у многих присутствуют после новогодних праздников. И также нам нужна энергия, потому что мы выходим на работу, нам нужно много сил. Поэтому не забывайте про хорошие углеводы – это такие крупы, как, например, гречка, рис, булгур, киноа.

Когда человек выходит на работу после принятия алкоголя, он чувствует себя плохо, потому что выносливость уходит. Поэтому хочется взбодриться кофеином, но он будет выводить воду, и отёки будут с вами долго. Для того, чтобы восполнить дефицит воды, нам нужна обычная чистая вода, поэтому встаём и выпиваем стакан. Далее, в течение дня, выпиваем ещё 5-6 стаканов, если для вас это комфортно.

Я рекомендую входить в спортивный режим постепенно. Это, например, может быть мягкий фитнес, пилатес, растяжки, йога, прогулки, плавание в бассейне. После недели-двух мягкого фитнеса и прогулок вы можете приступать к более интенсивным и тяжёлым кардиотренировкам, функциональным или силовым в тренажёрном зале.

Безусловно, нужно помнить, что хороший отдых – это тот отдых, после которого не нужно отдыхать. Если вы на новогодних праздниках отдохнули так, что вам хочется жить, работать и идти на тренировку, значит, всё прошло хорошо. Если вы себя чувствуете плохо, значит, что-то делали не так. Я рекомендую сильно не выпадать из графика сна, то есть всё-таки не нарушать режим дня. Тогда вам будет легче выходить из любого праздника.

Ирина Налимова, терапевт, диетолог, нутрициолог