Что нужно знать о своём весе?

Что нужно знать каждому о своём весе и какие продукты точно не прибавляют нам здоровья?

По данным Минздрава, больше всего россиян с ожирением выявлено в Курганской области, меньше всего – в Якутии. Плохую статистику объясняют некачественным образованием в области здорового питания и низкими доходами населения. Как рассчитать индекс массы тела? Какие продукты нужно исключить из рациона? И какие болезни провоцирует лишний вес?

Более миллиарда человек на планете сегодня страдают ожирением. И здесь мы не одиноки. В США избыточный вес имеют 60% жителей, в Великобритании и Германии – 50%. В России – 54%. Причины просты: малоподвижный образ жизни и излишне жирные и сладкие продукты. Мы не успеваем потратить калории, которые съели.

Никогда не задумывались, сколько усилий вам надо приложить, чтобы отработать один съеденный гамбургер или чизбургер? Мы задумались и посчитали. Чтобы «сжечь» чизбургер (300 калорий), вам придётся бежать 30 минут, пачку чипсов отработать ещё труднее – бежать нужно уже 43 минуты. Если вы позволили себе шоколадный батончик, провести на стадионе придётся час.

О трансжирах сегодня не говорит только ленивый. Чем они отличаются от обычного растительного и сливочного масла? Ведь настоящие жиры для человека полезны. Чипсы, гамбургеры, майонез, колбасы, наггетсы и картошка фри – всё это очень вкусно. Но беда в том, что эта еда мёртвым грузом отложится на талии.

Хотим потратить все съеденные калории – нужно больше двигаться. Кстати, самыми энергозатратными видами спорта считаются бег, езда на велосипеде и занятия на тренажёрах. Но серьёзные нагрузки не каждому показаны. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, протрузии и грыжи в позвоночнике, перед походом в спортзал обязательна консультация врача.

Рассчитать ваш нормальный здоровый вес, узнать баланс между мышечной и жировой массой поможет врач-диетолог. В нашем регионе такое обследование можно сделать бесплатно. Но если вам лень куда-то идти, простые расчёты легко провести и дома. Вес нужно поделить на рост в квадрате. Полученная цифра называется индексом массы тела. Нормальный показатель от 20 до 22. Если ваш индекс от 25 и выше, пора задуматься о правильном питании. Кстати, самому садиться на модные диеты не стоит. Это может серьёзно подорвать здоровье.

Очень часто мы набираем лишний вес из-за недостаточного сна. Учёные доказали, что, если человек систематически не высыпается, организм расценивает это как стресс и старается сохранить нашу энергию в виде жировых отложений.