Алтайский край возглавил список регионов по числу людей, страдающих от ожирения
То есть на углеводистые макароны денег хватает, а на белковое мясо не очень. Фитнес-тренеры считают, поможет подсчёт калорий, а психологи говорят о любви к себе.
Полезная клетчатка, от которой летом ломятся прилавки, и бесплатное приложение на смартфоне: худеть никогда не было так просто, уверен нутрициолог Илья Казюра. Такие программы оценивают КЖБУ продуктов (видно, чего не хватает в рационе) и рассчитывают персональную калорийность. Хотим худеть – снижаем её на 20%.
Времени подсчёт занимает 5 минут. Создали дефицит калорий – отправляемся на стадион. Вот только выходить на пробежку, что часто делают стройнеющие, плохая идея, уверен тренер. При кардионагрузке вес уходит неуверенно и за счёт мышечной массы. А ещё бег стимулирует аппетит и нагружает суставы с позвоночником.Я всегда рекомендую второй шаг – купить кухонные весы, самые простые, чтобы человек мог всё определить на глаз: что такое 100 г курицы, 30 г сыра. Если человек может сказать, я не люблю считать, это занимает много времени, а вы подумайте, сколько времени вы скачивали очередные диеты и возвращали свои килограммы. Сколько раз вы покупали бестолковые жиросжигатели?
Илья Казюра, нутрициолог, автор методики правильного питания, персональный тренер
С лишним весом не нужны диеты и идти нужно в первую очередь не на стадион, утверждают психологи. Причины переедания лежат в бессознательном. Еда – самый доступный способ получить удовольствие. Также специалисты рассуждают о так называемой потребности в принятии. Это когда в детстве от мамы мы постоянно слышали: «Съела всю кашу? Умница, дочка!».
Определить, есть ли лишний вес, можно по формуле расчёта индекса массы тела: вес делим на квадрат роста. Впрочем, лишний вес никогда не бывает лишним, добавляют психологи. Кому-то он даёт безопасность, кому-то социальную значимость (буквально – вес в обществе). Как только мы познаем себя, точно пойдём на снижение.
