Алтайские врачи рассказали, как бороться с осенней хандрой

Многие начинают самостоятельно и зачастую поспешно ставить себе диагноз «осенняя депрессия». И действительно, число обратившихся за помощью к медикам в золотое время года сезонно возрастает, рассказывает психотерапевт Елена Пестова. Но именно депрессию у осенних пациентов диагностируют лишь в половине случаев. Остальное – так называемая хандра.

Елена Пестова, зав. психотерапевтическим отделением АККПБ им. Ю.К. Эрдмана:

– Возможно, это незначительная депрессивная реакция или симптом депрессивный, который, в принципе, в норме проходит при благоприятных условиях. Человек с хорошими ресурсами и с пониманием ситуации любую нагрузку, любое испытание воспринимает как психологический пинок. То есть пинок такой к развитию даже.

Депрессивные состояния осенью возникают у человека в том числе из-за сокращения светового дня. Организм получает меньше витамина D, а следовательно, и уровень гормонов удовольствия – эндорфинов – снижается. Поэтому важно как можно чаще гулять на свежем воздухе – днём не менее получаса. А ещё нужно высыпаться и правильно питаться – употреблять продукты, содержащие витамин D.

Инна Вейцман, врач-эндокринолог КДЦ АГМУ:

– Из пищевых продуктов это рыба, рыбий жир, раньше в детских садах давали, это яичный желток. Это именно те продукты, которые содержат витамин D в пищевом эквиваленте. Ими, конечно, полностью компенсировать недостаток не удаётся, однако в рацион нужно их включать в достаточном количестве.

Чтобы избежать упаднических настроений, осенью можно устроить фотосессию. Тогда воспоминания о золотом времени года останутся с вами на всю жизнь. А ещё справляться с унынием помогает спорт. При этом не обязательно бросаться в крайности и записываться в секцию каратэ. Пробежка под любимую музыку однозначно поднимет настроение.

Но даже если физические нагрузки не помогают справиться с унынием, то в ход можно пустить «тяжёлую артиллерию».  Доказано, что шоколад способствует выработке серотонина. Тут главное не перестараться, чтобы потом не пришлось переживать по поводу испорченной фигуры.